告白被拒绝是一件很尴尬的事情，但这并不意味着你需要陷入情感困境中。以下是一些有效缓解情感重压的办法，帮你从失恋中走出来。

1. 同意现实

当你的告白被拒绝时，第一要做的就是同意现实。无论你多么喜欢他们，他或她已经明确表示了我们的态度。你需要承认这个事实，并且向前看。

假如你一直沉浸在我们的悲伤中，那样你将没办法前进。相反，你应该告诉自己：“我已经尝试过了，但这次没成功。目前我需要探寻其他机会。”

2. 找到支持者

当你感到失落和孤独时，最好找到一些支持者。这类人可以是你的朋友、家人或心理大夫。他们可以听取你的抱怨和疑虑，并给予建设性的建议。

与别人推荐你的感受可以减轻内心的负担，并叫你更容易面对挑战。

3. 做一些自己喜欢的事情

当你感到失落和沮丧时，最容易做一些自己喜欢的事情。这可以是什么事情，比如看电影、听音乐、阅念书籍或者去旅游。

这类活动可以帮你转移注意力，并叫你感到愈加愉悦和放松。除此之外，它们还可以增强你的自尊心和自信心。

4. 掌握放手

掌握放手是缓解情感重压的重点。假如你一直想着他们，那样你将没办法前进。相反，你应该告诉自己：“我已经尝试过了，但这次没成功。目前我需要探寻其他机会。”

要掌握放手，你需要停止与他们联系，并防止回忆过去的美好时光。相反，你应该专注于将来，并探寻新的机会。

5. 寻求专业帮助

假如你感到很沮丧和绝望，那样最好寻求专业帮助。心理大夫可以帮你处置负面情绪，并提供有效的建议。

他们可以告诉你怎么样控制情绪，怎么样放松身心，并帮你找到新的方向和目的。

当你的告白被拒绝时，不要陷入情感困境中。相反，你应该同意现实，找到支持者，做一些自己喜欢的事情，掌握放手，并寻求专业帮助。这类办法可以帮你缓解情感重压，并叫你重新振作起来。